Identificar y cuestionar los pensamientos automáticos contribuye a disminuir el efecto de los sesgos cognitivos
Las trampas mentales, conocidas también como sesgos cognitivos, influyen diariamente en cómo las personas interpretan su entorno y a sí mismas. Estos modos de pensamiento automático, por lo general inadvertidos, pueden afectar tanto las decisiones como la gestión emocional.
Dentro del campo de la psicología, el reconocimiento y análisis de estos sesgos constituye una herramienta esencial para fortalecer el bienestar emocional y promover una percepción más equilibrada de la realidad. Detectar las trampas mentales más frecuentes es, según el psicólogo Alberto Miranda en su TikTok (@amv.psicologia), un paso inicial para minimizar su impacto.
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“Entonces, ¿cómo abordamos esto? Supongamos que envías un mensaje a alguien y no recibes respuesta. De inmediato, piensas: ‘No le importo’”, plantea el especialista. Su sugerencia principal consiste en identificar el pensamiento que emerge tras una situación ambigua y, en palabras de Miranda, “cuestionarlo. Tal vez esa persona está ocupada o no vio el mensaje”.
Siete sesgos fundamentales
El experto señala siete sesgos que influyen en la percepción de la realidad: el primero es el “sesgo de negatividad, que hace que se recuerden más los aspectos negativos que los positivos”. Este patrón afecta la memoria y la interpretación de las experiencias, ocasionando que lo negativo tenga mayor peso sobre lo favorable y condicionando el estado anímico.
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Asimismo, Miranda describe el catastrofismo, donde “se visualiza el peor escenario posible como si fuera el más probable”. Este tipo de anticipación suele provocar ansiedad y limita la capacidad para enfrentar los retos de manera objetiva.
El pensamiento extremo se presenta, de igual modo, en el denominado pensamiento de “todo o nada”: “o es perfecto o es un fracaso, sin término medio”. Esta dicotomía complica la autoevaluación y genera una sensación constante de insatisfacción.
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El psicólogo advierte, además, sobre la tendencia a interpretar la vida de los demás: “Se cree saber lo que otros piensan”, detectando así la trampa conocida como lectura de la mente. Esta proyección puede provocar malentendidos y falsas interpretaciones sobre las intenciones ajenas, alimentando la inseguridad en las relaciones interpersonales.
Miranda destaca que la personalización implica asumir toda la responsabilidad: “Si algo falla, la culpa es siempre tuya”. Esta inclinación puede provocar sentimientos de culpa injustificados y afectar la autoestima.
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De la rumiación hacia la flexibilidad mental
Otra trampa que subraya es la rumiación, definida como “pensar de manera repetitiva, como si eso fuera a solucionar el problema”. Este tipo de pensamiento constante dificulta la resolución de conflictos y prolonga el malestar emocional al mantener el foco en las preocupaciones.
Finalmente, menciona la evitación: “se huye de lo que incomoda y, sin notarlo, se agrava el problema”. Este mecanismo fortalece el miedo y restringe el desarrollo personal, ya que evita enfrentar situaciones que podrían mejorar mediante un afrontamiento activo.
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Algunas actitudes que tenemos, pueden ser señales de lo que somos según los psicólogos
Para contrarrestar estos mecanismos, Miranda sugiere un método basado en extraer del pensamiento inicial una versión más exacta y menos cargada emocionalmente: “No dispongo de suficiente información para sacar esa conclusión a partir de este hecho. Es un pensamiento más ajustado, más realista”, resume en cuanto a la importancia de enfrentar los sesgos con alternativas plausibles.
Este enfoque, orientado al análisis objetivo y la reformulación de los pensamientos, facilita tomar distancia de las interpretaciones automáticas y promueve una mayor flexibilidad mental, esencial para el bienestar psicológico.
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