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Marcos Llorente representa al atleta completo. Su dedicación al cuidado físico le ha transformado en un modelo para múltiples futbolistas y en una pieza fundamental para el Atlético de Madrid, donde su constancia le permite rendir al máximo nivel con la meta de regresar a la selección española.
Más allá del terreno de juego, el centrocampista rojiblanco se ha establecido también como un referente en redes sociales gracias a su particular concepto de un estilo de vida sano. Dieta paleo, exposición solar, grounding, gafas con cristales amarillos y luz roja en el hogar al oscurecer conforman un conjunto de prácticas que comparte con naturalidad y seguridad.
Llorente exhibe un perfil poco común en el deporte profesional. Su enfoque hacia la salud y el rendimiento tiene, parcialmente, raíces en la influencia familiar de su padre, Paco, y de su tío, Julio, de quienes recibió una atención rigurosa a la alimentación y a los hábitos saludables.
Su régimen nutricional se basa en la dieta paleo, que imita la alimentación de antiguos cazadores-recolectores y se centra en productos altamente naturales. En su planificación alimenticia no entran cereales, legumbres, lácteos ni productos ultraprocesados.
También excluye azúcares refinados y aceites industriales. Su alimentación incluye carne, pescado, huevos, verduras, frutas y fuentes de carbohidratos como boniato, patata o yuca.
Marcos Llorente, en una concentración de la Selección RFEF
Según sostiene, todo está respaldado por evidencia científica que procura aplicar de manera estricta en sus hábitos cotidianos. De hecho, Llorente reconoce sentirse más cómodo hablando de salud que de fútbol.
Aunque concibe el fútbol como su profesión, su interés personal parece abarcar mucho más allá del balón. Su fascinación por la preparación física le hace incluso contemplar un futuro profesional vinculado a ese campo al finalizar su carrera deportiva, descartando continuar ligado al fútbol tras su retiro.
«Es fundamental pasar el mayor tiempo posible al aire libre disfrutando del sol. Me levanto temprano y salgo a mi jardín, espero el amanecer y después preparo mi café al que le añado dos o tres cucharadas de mantequilla», relata el jugador, que comparte gran parte de estos hábitos en sus redes sociales.
En una entrevista para El Partidazo de COPE, Llorente abrió su rutina diaria, revelando detalles que han generado interés. «Me levanto a las ocho de la mañana, espero el amanecer y salgo un rato fuera. Luego subo y hago mi café con dos o tres cucharadas de mantequilla, lo mezclo y listo. Me aporta energía, es grasa saludable», confesó con sencillez.
El ayuno es uno de los fundamentos de su modo de vida. Llorente explica que no ingiere alimentos por la noche: «Solo como durante el día. Desayuno, almuerzo y ceno cuando hay luz natural. En invierno ceno a las 17:30, en verano un poco más tarde, antes del ocaso». Su jornada termina temprano: «A las 22:15 ya estoy acostado», comentó entre risas.
Entre esas prácticas destaca su defensa del grounding, que realiza cada mañana. Esto consiste en caminar descalzo en contacto con la naturaleza. Según argumenta, esa costumbre puede fortalecer la musculatura del pie y ayudar a prevenir lesiones.
Otra de sus rutinas más conocidas es utilizar luz roja en casa al anochecer, además de emplear gafas con cristales amarillos durante el día en interiores.
«La luz roja es la única iluminación que uso en casa. Durante el día no la enciendo porque estoy afuera en el jardín o entra luz natural por las ventanas. Cuando se oculta el sol, esa es la luz que uso en toda la casa, con lámparas que emiten rojo e infrarrojo para que se asemeje a la luz exterior», explica.
Sobre las gafas, añade: «Las gafas amarillas las uso cuando estoy en interiores durante el día; afuera nunca hay que llevar gafas porque los rayos solares deben impactar directamente en ojos y piel sin interferencias. Las gafas con cristal rojo filtran la luz azul de lámparas, televisores, móviles y solo permiten el paso del rojo».
Las estelas de los aviones
El futbolista afirma que reducir la exposición a la luz azul y verde proveniente de pantallas e iluminación artificial favorece la producción natural de melatonina, respeta los ritmos circadianos y mejora la calidad del sueño.
«Actualmente la gente se interesa más por su salud y cuestiona muchas cosas. Encuentran curiosas mis prácticas y me preguntan bastante», señala.
No obstante, su presencia en redes también ha provocado controversias. La última polémica surgió por sus publicaciones sobre las estelas de condensación de aviones, que relaciona con una supuesta manipulación climática mediante químicos potencialmente dañinos para la salud.
Marcos Llorente, en un acto con la Selección AFP7 / Europa Press
Es una posición que recuerda a la ya polémica defensa que hizo en el verano de 2024 sobre tomar el sol sin usar protector solar.
«Observo el cielo y nunca había visto algo así, una estela de 40 rastros que tapa el sol y genera nubes no es normal. Intento transmitirlo y aunque mucha gente dice que es vapor de agua, lo que está ocurriendo no es común y debería explicarse», afirmó.