El piloto de Ferrari explicó cómo su disciplina, las técnicas de respiración y el cuidado mental son fundamentos clave que sostienen su rendimiento.

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Pocos deportistas logran mantener su nivel en la élite durante casi dos décadas, pero Lewis Hamilton sigue demostrando resistencia al paso del tiempo tanto dentro como fuera de las pistas.

Con 41 años, el piloto británico afirma que modificar su rutina y cuidar intensamente su salud física y emocional han sido determinantes para alcanzar siete campeonatos mundiales y conservarse como una figura clave en la Fórmula 1 a lo largo de 18 temporadas.

Hamilton sostiene una mentalidad orientada al continuo perfeccionamiento y aprendizaje, aspectos que considera esenciales en su carrera.

Durante el evento Slow Down to Speed Up realizado el año pasado, admitió que esa temporada resultaba especialmente dura para muchas personas, incluido él mismo, pero enfatizó la necesidad de valorar el camino y reconocer los pequeños progresos diarios.

Uno de sus hábitos más constantes es el estiramiento cada mañana. «No hay un solo día que no lo haga», afirmó. Esta rutina, instaurada tras enfrentar exigencias físicas y varias lesiones, como desgaste en las rodillas y una luxación de hombro, se ha convertido en una parte esencial de su preparación.

Lewis Hamilton, en el GP de China Reuters

Según indicó, la combinación de estiramientos con ejercicios de respiración profunda ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y a iniciar las jornadas con mayor vitalidad y claridad mental.

Este método reemplaza etapas anteriores en su carrera, cuando su entrenamiento era continuo pero sin incluir ejercicios de respiración consciente. En la actualidad, técnicas como la respiración cuadrada forman parte habitual de su ritual diario.

Control mental y emocional

Hamilton también subraya la importancia del bienestar mental en un deporte caracterizado por la presión constante. En sus comienzos, reconoce que desconocía prácticas efectivas para el autocuidado y se enfocaba exclusivamente en rendir al máximo.

Con el paso del tiempo, adoptó meditaciones y afirmaciones positivas como herramientas para mantener la concentración y el equilibrio.

Incluso breves sesiones de meditación le permiten ordenar su mente y clarificar sus metas. «Para mí, correr es casi una forma de meditar. Ahí es donde llegan todas mis ideas», comentó.

Cada inicio de año fija diez objetivos concretos, convencido de que metas claras guían su desempeño.

Las afirmaciones también están incluidas en su rutina diaria; mientras se cepilla los dientes repite frases como «puedo hacerlo», práctica que, según él, fortalece la autoconfianza y previene pensamientos negativos.

Fuera del automovilismo, Hamilton mantiene su conexión con la adrenalina mediante actividades como el paracaidismo y el buceo libre. En esta última, aplica técnicas respiratorias para optimizar su desempeño bajo el agua, logrando permanecer sumergido hasta dos minutos y medio y alcanzar profundidades de 26 metros.

Para encontrar equilibrio, utiliza su tiempo libre en entornos naturales, prefiriendo las primeras horas del día para caminar o realizar excursiones en solitario. «Me gusta salir a las cinco de la mañana, cuando no hay tráfico en la carretera», comentó.

Lewis Hamilton y Fernando Alonso. Europa Press

No obstante, su agenda apretada lo obliga a adaptarse continuamente, combinando proyectos musicales nocturnos con rutinas de descanso temprano para mantener su preparación física y mental.

La presión ha sido una constante a lo largo de su trayectoria, intensificándose con el éxito. Para manejarla, evita revisar comentarios en internet y acepta que no siempre es posible ganar.

Su perspectiva va más allá del resultado final. Da prioridad al proceso, las relaciones dentro del equipo y el apoyo mutuo. «Saludo a todos, los miro a los ojos y los animo, porque estamos en el mismo barco», afirmó, dejando claro que para él el éxito también se construye en equipo.