La lectura antes de dormir se consolida como una alternativa eficaz frente a los suplementos
En un contexto social cada vez más vertiginoso, dormir bien representa un reto diario para millones de individuos. El insomnio, los despertares durante la noche y la dificultad para conciliar el sueño inciden no solo en el descanso, sino también en el bienestar general. Ante esta problemática, muchas personas optan por suplementos como la melatonina o el magnesio a la búsqueda de una solución rápida. Sin embargo, un hábito sencillo, accesible y que apenas requiere unos minutos podría resultar más eficaz de lo que parece.
El inconveniente asociado al mal dormir no es menor. Cuando no se logra un sueño reparador o se alteran las fases naturales, como las etapas de sueño ligero, profundo y REM, las repercusiones afectan la salud física, mental, emocional y cognitiva. A pesar de ello, en lugar de revisar factores fundamentales como la actividad física, la alimentación o el manejo del estrés, es común recurrir a “el suplemento de moda”.
Frente a esta corriente, ciertos expertos insisten en regresar a lo elemental. “Quizá no se requiera otro suplemento de melatonina o magnesio para mejorar el sueño, sino una actividad que calme el sistema nervioso. Y una de las prácticas más sencillas es leer un libro”, afirma Marcos Vázquez, divulgador y creador de Fitness Revolucionario, en declaraciones recogidas por Men’s Health.
Un estudio divulgado en la revista Trials respalda dicha afirmación: la lectura previa al sueño, particularmente en formato físico o a través de dispositivos de tinta electrónica, mejora la calidad del descanso comparado con no realizarla. “No importa el título que leas, si te sumerges en un libro absorbente puedes escapar de las preocupaciones y el estrés del día a día y pasar un tiempo explorando los territorios de la imaginación del autor”, explicó el neuropsicólogo David Lewis en una entrevista con The Telegraph.
Los especialistas coinciden en que este tipo de hábitos facilita la preparación del cuerpo para el descanso. Reducir la exposición a estímulos intensos antes de acostarse y preferir actividades relajadas puede suponer una diferencia notable en la calidad del sueño, especialmente para personas con horarios irregulares o elevados niveles de estrés.
Los beneficios de leer antes de dormir
Más allá de la evidencia científica, la lectura aporta beneficios concretos para la salud mental y el descanso. Contribuye a disminuir el estrés, mejora la concentración y promueve un estado de relajación que prepara al organismo para dormir. También actúa como un estímulo cognitivo, fortaleciendo la memoria y la agilidad mental, según detalla el Instituto del Sueño.
Incorporar esta práctica como una rutina nocturna permite al cuerpo relacionarla con el momento de desconexión, facilitando el inicio del sueño. Además, reemplazar las pantallas por un libro aminora la sobreestimulación y combate el insomnio, al centrar la atención en una historia en lugar de en las preocupaciones.
Otra ventaja significativa es su habilidad para crear un ambiente mental más tranquilo. Al dirigir la atención hacia la lectura, disminuye el número de pensamientos intrusivos que habitualmente surgen al finalizar el día, reduciendo el estrés. Esto facilita que el cerebro transite de forma gradual hacia un estado de reposo.