Las estrategias que propone la experta comienzan con un cambio personal, redefiniendo las relaciones y partiendo desde cero
“La dificultad para confiar en los demás se ha vuelto un desafío constante para muchas personas”, sostiene la psicóloga Michelle McQuaid en Psychology Today. Las desilusiones, las transformaciones sociales y la incertidumbre generalizada han hecho que la confianza, tanto en individuos como en sistemas, parezca más vulnerable que antes. McQuaid señala que es común experimentar confusión, interpretar señales contradictorias y cuestionar las intenciones de quienes nos rodean.
Frente a esta inestabilidad, la experta lanza una pregunta clara: ¿qué acciones se pueden tomar para recuperar la confianza en los demás? La respuesta no se enfoca en esperar cambios externos, sino en estrategias personales y prácticas. El objetivo no es aceptar relaciones perjudiciales ni bajar las expectativas, sino relacionarse desde un lugar más seguro y saludable.
McQuaid enfatiza que el punto inicial depende de un cambio interno, no de las acciones ajenas. Confiar en que las otras personas serán siempre honestas o coherentes solo aumenta la sensación de vulnerabilidad. En contraste, comenzar a confiar en uno mismo y en la capacidad de enfrentar cualquier circunstancia constituye el verdadero punto de partida. Solo así se puede romper con los círculos de conflicto relacional que desgastan emocionalmente.
Razones por las que se rompe la confianza en los demás
Para Michelle McQuaid, la pérdida de confianza resulta comprensible en el contexto actual. Las certezas que antes parecían firmes ahora ponen dudas, y las experiencias negativas previas refuerzan la idea de que abrirse a otros es peligroso. El contexto social y la historia personal tienen un papel clave en esta sensación constante de amenaza.
Algunas actitudes que adoptamos pueden reflejar nuestro interior, según los psicólogos
No obstante, la psicóloga sostiene que el principal reto no radica en las acciones externas, sino en la respuesta individual ante esas situaciones. En sus palabras, el “apego seguro a uno mismo” es fundamental para superar la desconfianza. Esto implica entender que solo se puede controlar la propia conducta: defender las necesidades propias, solicitar ayuda cuando sea necesario y establecer límites saludables.
McQuaid alerta sobre el error habitual de esperar que los cambios tengan lugar únicamente fuera de uno mismo. Esta postura mantiene a las personas atrapadas en la frustración y la pasividad, generando dependencia en factores externos. El progreso auténtico, según la especialista, aparece al asumir la responsabilidad de gestionar los propios sentimientos y necesidades, incluso cuando los demás no cumplen con las expectativas.
Consejos prácticos para volver a confiar
El primer “consejo” que ofrece McQuaid es la autocompasión. Reconocer y tratar con amabilidad las emociones personales ayuda a romper el ciclo de autocrítica y culpa. La psicóloga recomienda observar cómo se narra lo ocurrido y cuestionar si esas historias realmente aportan o solo prolongan el malestar.
El segundo paso es la curiosidad. Cambiar la pregunta de “¿qué hicieron mal los demás?” a “¿qué puedo aprender de esta experiencia?” permite salir del papel de víctima y abre la posibilidad de crecimiento personal. McQuaid explica que esta perspectiva convierte a los supuestos “villanos” en retos que promueven el desarrollo, y a los “héroes” en acompañantes que no rescatan, fomentando la autonomía.
Finalmente, la creatividad es esencial. No se trata de grandes actos, sino de pequeños experimentos: mantener una conversación diferente, poner un límite por primera vez o pedir ayuda directamente. Estas prácticas fortalecen la confianza en uno mismo y generan relaciones más saludables, donde la responsabilidad personal es central.
Michelle McQuaid subraya que confiar en otros siempre implica cierto riesgo y que las decepciones pueden suceder. Sin embargo, robustecer la confianza interior y aplicar estos consejos permite identificar a quién confiar, cuándo hacerlo y cómo proteger el propio bienestar, sin depender completamente de las acciones ajenas.