Adoptar hábitos saludables puede extender tanto la longevidad como la calidad de vida, especialmente en la tercera edad
España figura entre los países con mayor esperanza de vida a nivel mundial. Los datos más recientes del Instituto Nacional de Estadística (INE) revelan que, en promedio, los españoles alcanzan los 84 años, lo que representa una década más que la media global. Esta cifra ha crecido tanto para los hombres, que viven hasta los 81,38 años, como para las mujeres, que llegan a los 86,53 años.
Sin embargo, vivir más años no es el único objetivo: ahora se busca asegurar que esos años se vivan con la mejor calidad posible. En este aspecto, España aún debe avanzar considerablemente. Un estudio reciente realizado por la Fundación BBVA y el Instituto Valenciano de Investigaciones Económicas (Ivie) ha demostrado que, a partir de los 65 años, la calidad de vida de los españoles disminuye. El análisis indica que las personas mayores disfrutan de 21,7 años adicionales al llegar a la tercera edad, cifra que supera en 1,5 años la media europea. No obstante, ha aumentado el porcentaje de años vividos con alguna discapacidad y, pese a la mayor longevidad, la etapa final de la vida suele transcurrir con limitaciones funcionales.
Alargar la vida con buena salud es factible si se adoptan hábitos adecuados de forma preventiva. Por esta razón, el doctor Emiliano Grillo, especialista en Dermatología Estética y Láser, ha compartido en sus redes sociales cinco hábitos que, según su criterio, “incrementan la longevidad más que cualquier suplemento”.
Cinco hábitos para vivir más años con mejor calidad
El primer consejo que destaca el doctor Grillo es la gestión adecuada del estrés y del pensamiento. En sus palabras, “las actitudes y pensamientos negativos inciden directamente en la salud a nivel hormonal, mediante el cortisol y esos genes relacionados con la supervivencia”. Numerosas investigaciones han demostrado que el cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede acelerar el proceso de envejecimiento biológico cuando su nivel es elevado y persistente en el tiempo. Por ello, el especialista recomienda controlar los pensamientos y actitudes como una estrategia fundamental para preservar la salud interna y el equilibrio hormonal.
El segundo hábito enfatizado es el entrenamiento de fuerza. “Actualmente se ha constatado que uno de los factores que aumenta considerablemente la supervivencia es la masa muscular. Por tanto, es esencial hacer ejercicios de fuerza”, expresó Grillo. Resaltó la importancia de conservar y fortalecer la masa muscular como una de las variables clave en la expectativa de vida.
En tercer lugar, el doctor Grillo aconseja una exposición al sol responsable, recomendando realizarla “preferiblemente temprano por la mañana o al final de la tarde”. Además, subrayó la relevancia de la alimentación, considerándola el cuarto pilar para la longevidad. Según él, “una buena dieta, basada en un mayor consumo de plantas y una reducción de los alimentos procesados”, es fundamental para aumentar los años de vida.
Para concluir, Grillo destacó la importancia del sueño como herramienta esencial para prolongar la vida. “Es una medicina gratuita que alarga la vida más que cualquier suplemento disponible en el mercado”, afirma en su vídeo. Este aspecto resulta especialmente desafiante para los españoles, ya que según la Sociedad Española de Neurología (SEN), casi la mitad de la población adulta presenta dificultades para descansar adecuadamente durante la noche.