La vida acelerada, el estrés y las pantallas están reduciendo los momentos para reflexionar y desconectar, esenciales para un descanso adecuado
La dificultad para conciliar o mantener el sueño representa una problemática que afecta a una gran cantidad de personas a nivel global. En España, la Sociedad Española de Neurología estima que entre un 20 y un 48 % de los adultos sufren este inconveniente cada noche.
El insomnio tiene consecuencias significativas sobre el bienestar de quienes lo padecen: problemas para concentrarse, disminución del rendimiento cotidiano, sensación permanente de cansancio, irritabilidad, ansiedad y debilitamiento del sistema inmunológico. Diversos factores contribuyen a esta situación: el uso de pantallas, el estrés laboral y la falta de rutinas estables, entre otros. No obstante, muchas personas con insomnio coinciden en que, al apagar la luz y prepararse para dormir, sus mentes se llenan de una multitud de pensamientos que impiden el descanso.
“Hay que imaginar que nuestra mente es similar a una gran bola de nieve”, afirma la doctora Nuria Roure, psicóloga especializada en medicina del sueño, en el podcast de Endor Technologies. “Desde temprano por la mañana le estamos proporcionando energía, esa bola desciende por la montaña y crece cada vez más y más… Para cuando llega la noche, la mente ya está tan activada que resulta complicado detenerla”.
En este contexto, la especialista destaca un punto esencial: las actividades del día impactan en la calidad del sueño nocturno. Los niveles constantes de estrés, las horas dedicadas a las pantallas, la escasa exposición a la luz natural y el sedentarismo afectan negativamente el descanso adecuado. Por ello, la implementación de rutinas más relajadas, que incluyan espacios para la desconexión, favorecerán que al acostarse no surja un insomnio que resulte difícil de superar.
“No sabemos estar solos con nosotros mismos”
La doctora Roure indica que un factor que contribuye en gran medida a los trastornos del sueño es el teléfono móvil. “En ocasiones disponemos de un minuto y ¿qué hacemos? Mientras esperamos en la cola del supermercado o en un semáforo, ¿qué es lo que hacemos? Tomamos el móvil“.
Esta acción, ya casi automática, revela un patrón instaurado en la mayoría de las personas: la incapacidad de permanece medio minuto aburridos o en reflexión. “No sabemos estar solos con nosotros mismos”, sostiene Nuria Roure. Esto repercute directamente en el descanso nocturno, ya que ese es el único momento en el que la mente obtiene un breve respiro para realizar su monólogo interno: “Ese instante para conectar, respirar, escucharnos y dialogar con nosotros mismos es esencial”.
Dr López Rosetti – Dormir Bien
De hecho, la experta en medicina del sueño remarca que suele ser común que las personas se sientan abrumadas justo antes de dormir porque en ese momento “afloran todos los pensamientos”. “Por supuesto, yo les pregunto: ¿acaso le has concedido a tu mente otro momento en el día para que pueda expresarse?”.
En esta línea, Nuria Roure recalca la importancia de reducir el ritmo, sobre todo al aproximarse la noche, y de establecer pequeños espacios durante el día en los que la mente pueda encontrar tiempo para pensar y reconstruirse. “Despertar durante la noche o tener dificultad para dormir al inicio se debe a que la mente está acelerada, que nos habla y que nuestro cuerpo intenta comunicar algo, y es necesario prestar más atención”.