Tener una rutina constante de ejercicio es fundamental para la circulación sanguínea
El corazón es indiscutiblemente uno de los órganos vitales. Su papel va más allá de simplemente bombear sangre: funciona como el motor que impulsa a todo el cuerpo. Cada latido distribuye oxígeno y nutrientes a los tejidos, elimina residuos y contribuye a la regulación de procesos cruciales como la temperatura corporal y el balance químico.
No obstante, para mantener una salud cardiovascular adecuada, no basta solo con que el corazón esté en buen estado. Existen múltiples factores determinantes, entre ellos el peso corporal y la actividad física. Sin embargo, existe un grupo muscular que suele pasar desapercibido para muchos.
“Los gemelos son el segundo corazón”, sostiene el médico José Manuel Felices Farias en uno de sus recientes videos publicados en TikTok (@doctorfelices).
El papel clave de los gemelos en la salud cardiovascular
Mientras el corazón impulsa la sangre con fuerza hacia todo el organismo, el retorno no siempre es tan sencillo. Desde la cabeza, la gravedad facilita el regreso, pero las piernas representan el mayor reto.
La sangre debe ascender nuevamente hasta el pecho, recorriendo una distancia considerable y superando la falta de impulso al llegar a las extremidades. Si esta sangre pierde fuerza y no logra retornar eficazmente, tiende a acumularse, propiciando la aparición de varices y elevando el riesgo de trombos.
Aquí es donde los gemelos juegan un papel fundamental. Su contracción funciona como una bomba que facilita el retorno venoso hacia arriba, asegurando que la sangre llegue al corazón con la fuerza necesaria.
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Cómo mantener saludables los gemelos
Felices indica que conservarlos activos es esencial para preservar este mecanismo. Permanecer sentado durante largos periodos provoca que el músculo pierda temperatura y eficacia, por lo que aconseja evitar la inactividad por más de dos horas seguidas.
Un breve paseo de pocos minutos de forma periódica puede ser suficiente para reactivar su función y favorecer el flujo sanguíneo. El médico también resalta la importancia de incluir ejercicios específicos para los gemelos dentro de las rutinas deportivas.
Entre las opciones más accesibles para el día a día se encuentran las elevaciones de talones, un movimiento básico que consiste en ponerse de pie, elevar el cuerpo apoyándose únicamente en la punta de los pies y descender de manera controlada. Realizar varias repeticiones fortalece esta musculatura y mejora el bombeo venoso.
Otra práctica sencilla es el estiramiento de gemelos apoyado en la pared, que ayuda a conservar la elasticidad muscular y favorece la circulación. Colocar una pierna adelante y la otra extendida hacia atrás, con el talón en el suelo, permite trabajar la parte posterior de la pierna de forma segura.
Asimismo, para quienes presentan dificultades circulatorias, existen herramientas complementarias. Entre ellas, Felices menciona el uso de medias de compresión, un recurso que puede mejorar el retorno venoso mediante un soporte externo constante, siempre bajo la recomendación y supervisión médica.