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Información del artículo
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- Autor, Michelle Roberts
- Título del autor, Editora de salud digital, BBC News
- Fecha de publicación 24 julio 2026
- Tiempo de lectura: 4 min
Lo haré más tarde, esto puede esperar, tal vez un breve descanso primero…
Es una experiencia común: posponer algunas responsabilidades, para luego enfrentarse a entregas inminentes, mensajes acumulados sin leer y esa organización del dormitorio que nunca se termina.
Alrededor del 20% de las personas admiten procrastinar frecuentemente, y el tipo particular de procrastinador que alguien representa podría reflejar aspectos más profundos, según revelan estudios.
¿Cuáles son sus características: soñador, rebelde, hedonista o buscador de emociones intensas? ¿Qué implican estos perfiles y es posible modificarlos?
9 tipos propensos
La causa podría estar oculta o enraizada, sostiene el doctor Itamar Shatz, profesor en la Universidad de Cambridge (Reino Unido), reciente autor de un libro sobre el asunto.
Él indica que entender a qué categoría de procrastinador se pertenece puede ser muy útil. Se identifican nueve tipos diferentes, que a veces pueden solaparse en una misma persona.
Por ejemplo, los soñadores tienden a perderse en fantasías futuras, mientras que los rebeldes padecen una sensación de falta de control, por lo que retrasan sus tareas como forma de resistencia.
Los hedonistas priorizan el placer inmediato, los buscadores de riesgos disfrutan trabajando bajo presión voluntariamente, y los inconstantes cambian de actividad con frecuencia excesiva.
Los demás grupos reflejan: personas ansiosas, pesimistas, perfeccionistas y agotadas, estas últimas cansadas de una sobrecarga laboral.
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El psicólogo laboral Ian MacRae, miembro de la Sociedad Británica de Psicología, precisa que estas etiquetas son útiles, siempre que las personas comprendan que no representan rasgos permanentes de personalidad.
“Recomendaría que la gente se enfoque más en pensar ‘Hoy me comporto como un perfeccionista’ en vez de etiquetarse ‘Soy un perfeccionista’.”
Por su parte, la profesora Fuschia Sirois, experta destacada de la Universidad de Durham (Reino Unido), rechaza las categorías y sostiene que la causa principal tras la procrastinación suele ser la misma: evitar sentimientos negativos.
“No estamos evitando la tarea en sí, sino las emociones desagradables vinculadas a ella,” detalla.
La especialista añade que estudios de neuroimagen muestran diferencias significativas en las áreas cerebrales que regulan emociones en personas con tendencia a procrastinar.
“Al detectar una amenaza, la amígdala se activa primero, funcionando como un detector rápido, mientras que la corteza prefrontal, encargada de procesar de manera racional, responde más lento para tranquilizarnos que no es tan grave,” explica.
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Cómo solucionarlo
Sirois y Shatz ofrecen las siguientes recomendaciones:
- Primero, identificar y nombrar la emoción negativa, buscando su raíz. ¿Proviene de un perfeccionismo rígido o de una autocrítica exagerada? Un ejemplo común: ¿se anticipa que la tarea será especialmente difícil, demandante o estresante?
- Luego, aprender a interrumpir el ciclo de ansiedad mediante técnicas como la respiración controlada y la atención plena para inducir relajación.
- Aunque no hay una solución universal, manejar la culpa y adoptar una actitud más comprensiva hacia uno mismo puede resultar beneficioso.
- Eliminar las fuentes de distracción y dividir las metas abrumadoras en pasos pequeños y manejables, iniciándose con objetivos fáciles de alcanzar.
MacRae señala que, en ocasiones, procrastinar puede ser positivo: ciertos problemas se resuelven por sí mismos sin necesidad de una acción urgente.
¿Qué ocurre, entonces, con esas tareas indispensables pero tediosas?
El principal obstáculo, generalmente, es dar el primer paso. Es más importante enfocarse en iniciar la acción que en buscar motivación.
Según MacRae, la motivación suele surgir después y agrega: “Lo que probablemente necesitas es ese impulso inicial para comenzar y mantener la continuidad.”
Este artículo fue redactado originalmente en inglés y traducido mediante una herramienta de inteligencia artificial. Un periodista de la BBC revisó el texto antes de su publicación. Más información sobre cómo usamos IA.