El diálogo interno negativo, frecuentemente provocado por una autoexigencia excesiva, puede conducir a creencias limitantes
La autoexigencia se ha establecido como uno de los principales rasgos característicos de nuestra era. En una sociedad que valora la productividad continua, tomarse un descanso resulta casi un privilegio, y no cumplir con las expectativas —ya sean propias o impuestas— se percibe casi siempre como un fracaso personal. Esto genera una sensación constante de estar siempre retrasado, de nunca hacer lo suficiente.
Este malestar se ve reforzado por un diálogo interno que, con poca frecuencia, es benévolo. Muchos se hablan con severidad, se etiquetan de perezosos, erráticos o incapaces, y convierten cada error o intento fallido en una prueba más de su supuesta carencia de disciplina. Son ideas que se repiten, se asientan y al final moldean la percepción que cada uno tiene de sí mismo.
Las creencias limitantes actúan así como una barrera invisible. Aunque no siempre reflejan la realidad objetiva, condicionan las conductas. Cuando alguien piensa que “no sirve para esto” o que “es así y no va a cambiar”, la opción de transformarse se vuelve lejana. La mente, habituada a esas narrativas, tiende a validar lo que da por sentado, cerrando el círculo del autosabotaje.
En este escenario, el psicólogo Juan Rescalvo destaca un elemento crucial que suele omitirse cuando se aborda el tema de los hábitos y la disciplina: la identidad. “La manera más eficaz de convertirte en una persona disciplinada no es mediante la fuerza de voluntad, sino modificando lo que piensas acerca de ti mismo”, señala en uno de sus videos en TikTok (@juanrescalvopsicologo). Según Rescalvo, el problema no reside tanto en el esfuerzo puntual, sino en la imagen interna que cada individuo mantiene sobre sí mismo.
Esa autopercepción funciona como un guion no expresado. “Mientras no te consideres deportista, será complicado que practiques deporte. Mientras no te sientas lector, te costará leer. Sin embargo, cuando te percibes como deportista y lector, haces deporte y lees de forma natural”, ejemplifica. La conducta no emerge al azar, sino de una coherencia interna entre la identidad y las acciones.
“La mente tiende a actuar conforme a su programación”, añade. Por ello, cuando la identidad se construye sobre etiquetas negativas, los comportamientos suelen adecuarse a ellas. “Si tu autopercepción es la de alguien vago, tus acciones tenderán a coincidir con esa idea”. No por falta real de capacidad, sino porque la narrativa interna establece ese límite.
Cuestionar y desafiar las creencias
Modificar esa percepción no ocurre de inmediato, pero tampoco es inalcanzable. Rescalvo sugiere dos vías para comenzar a desarmar esas creencias arraigadas. La primera se basa en el cuestionamiento de las creencias. “Puede que seas responsable, pero pienses que eres vago porque no realizas tantas actividades como quisieras”. En este punto, el psicólogo propone un ejercicio de perspectiva. “Analiza qué pensarías de otra persona que ejecutara las mismas tareas que tú. Si no consideras que esa persona es vaga realizando lo que haces, entonces tu problema no es la pereza ni la disciplina, sino una autoexigencia excesiva”.
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La segunda vía implica avanzar un paso más y poner a prueba esas creencias. “Desafía tus creencias”. En ocasiones, la baja productividad está menos vinculada a los límites reales y más a los asumidos. “Es posible que realices pocas tareas de manera objetiva porque piensas que no puedes más, te consideras vago, y crees que los vagos no son capaces de dar más, por lo que debes seguir así toda la vida”.
El peso de esa etiqueta puede ser abrumador, “puede destruirte”. Ante eso, Rescalvo plantea una interrogante que abre la puerta al cambio. “¿Qué ocurriría si un día decides romper esa regla que te repites?”. No se trata de lograr un cambio radical, sino de pequeñas acciones que cuestionen la narrativa previa. “¿Qué pasaría si intentaras ser más productivo, superar esos límites autoimpuestos y empezar a considerarte una persona resolutiva?”.