Dormir mejor, concentrarse o aliviar el tránsito intestinal depende del compuesto y el momento de la suplementación
Tomar magnesio puede representar un apoyo importante para diversas necesidades del organismo, aunque el doctor Alexandre Olmos advierte sobre un error común: “Si no percibes los efectos del magnesio, tal vez no es que no funcione, sino que no estás eligiendo el tipo correcto ni el momento apropiado”, señala.
Al seleccionar entre los distintos compuestos disponibles, Olmos identifica usos y beneficios, tal como explicó en un vídeo publicado en su cuenta de TikTok (@dr.alexandreolmos). El glicinato resulta aconsejable en casos donde “relajar el sistema nervioso, mejorar el sueño y disminuir la ansiedad” son metas, ya que “no irrita el intestino” y, según remarca, es “ideal para la noche”.
En contraste, el bicitrato de magnesio es adecuado para quienes “padecen estreñimiento”, pues “se absorbe eficazmente, aunque puede tener un efecto laxante”, y Olmos recomienda consumirlo “por la mañana o junto con las comidas”. Para mejoras cognitivas, el doctor comenta que el treonato “es el único que atraviesa la barrera hematoencefálica”, lo que favorece “la memoria, el enfoque y la salud cerebral”.
Por ello, recomienda tomarlo “por la tarde o antes de estudiar”. Finalmente, el óxido de magnesio es, según Olmos, “el más común pero el menos absorbible”. Indica que “predomina en suplementos económicos y en muchos casos no brinda el beneficio esperado”.
Propiedades del magnesio
El magnesio es uno de los minerales esenciales para el adecuado funcionamiento corporal. Participa en procesos como la regulación muscular, la transmisión nerviosa y la generación de energía. Los diversos compuestos de magnesio disponibles en suplementos difieren en su grado de biodisponibilidad y los efectos que provocan.
Es frecuente que quienes buscan mejorar el descanso o la salud mental opten por formas de magnesio que promueven la relajación, mientras que quienes enfrentan problemas digestivos priorizan compuestos con efecto laxante.
Debido a su importancia fisiológica, el magnesio despierta interés en personas de todas las edades. Más allá de los beneficios mencionados, se estudia su posible papel en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Mantener niveles adecuados ayuda a sostener la función muscular y nerviosa, así como a fortalecer el sistema inmunitario.
La absorción del magnesio también puede verse impactada por factores como el consumo de determinados medicamentos o la existencia de trastornos digestivos. Por este motivo, es esencial adaptar la suplementación a cada caso, priorizando siempre la supervisión profesional y la información fundamentada en evidencia científica. La elección del tipo de magnesio también depende de la tolerancia individual y de condiciones específicas, tales como insomnio, estrés o dificultades para evacuar.
Por esta razón, se aconseja consultar con un especialista antes de comenzar a suplementarse, ya que un uso incorrecto puede causar molestias gastrointestinales o no generar los beneficios deseados. Además, la calidad de los suplementos varía según marcas y presentaciones, por lo que es importante revisar los ingredientes y las certificaciones.
Complementos adicionales
Algunos estudios indican que la carencia de magnesio podría relacionarse con síntomas como fatiga, calambres musculares, irritabilidad o dificultades de concentración. La alimentación equilibrada, con una ingesta adecuada de vegetales verdes, frutos secos, legumbres y cereales integrales, contribuye a mantener niveles apropiados de magnesio, aunque en ciertos casos puede ser necesario recurrir a suplementos para alcanzar los requerimientos diarios.
Los suplementos están de moda y los de magnesio son de los más vendidos
El magnesio influye no solo en el bienestar inmediato, sino también en la prevención de enfermedades crónicas. Por eso, conocer los diferentes tipos y sus aplicaciones permite a las personas tomar decisiones mejor fundamentadas respecto a su salud.