Un especialista en salud integral detalla qué nutrientes son esenciales para el cerebro y cómo su carencia puede impactar la memoria con el paso del tiempo
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Olvidar nombres, perder el hilo de una charla o tardar más para evocar información habitual es algo que eventualmente ocurre a todos. Generalmente, estos fallos cognitivos se atribuyen al estrés o al envejecimiento natural. No obstante, el doctor Rodrigo Arteaga, experto en metabolismo y longevidad, expone que la memoria también puede deteriorarse cuando el cerebro no recibe suficientes vitaminas.
El especialista profundiza en este tema en uno de sus vídeos de TikTok, donde aclara que el cerebro requiere ciertos nutrientes para mantener su desempeño óptimo. Ante su escasez, los procesos cognitivos pueden ralentizarse. Por ello, subraya la importancia de las vitaminas y sus beneficios concretos para la salud diaria.
Entre las vitaminas más importantes se encuentra la vitamina B12. Este nutriente interviene en la comunicación entre neuronas. Bajos niveles dificultan que el cerebro procese rápidamente lo pensado o expresado. Asimismo, pueden surgir problemas para sostener la agilidad mental en las actividades cotidianas.
La vitamina B9, conocida también como folato, desempeña un papel protector en el cerebro. Ayuda a aminorar el desgaste acumulado a lo largo del tiempo y contribuye a preservar la memoria. Si sus niveles son insuficientes, el deterioro cognitivo puede acelerarse, incluso en personas sin otros problemas de salud.
La vitamina D es otro nutriente al que el especialista presta atención. Aunque comúnmente se relaciona con la salud ósea, también impacta en el equilibrio del sistema nervioso. Bajos índices de vitamina D se vinculan con una pérdida de memoria más progresiva, especialmente en edades avanzadas.
Completa el grupo de vitaminas esenciales para la función cognitiva la vitamina B6. Participa en la síntesis de neurotransmisores y apoya la comunicación neuronal. Cuando existe deficiencia, pueden manifestarse dificultades para concentrarse.
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La mejor solución: una alimentación equilibrada
El doctor Arteaga señala que no siempre es necesario recurrir a suplementos nutricionales. Muchas veces, estos resultan demasiado costosos y no cumplen su verdadero propósito. Por ello, aconseja centrarse en la dieta diaria, prestando atención a los alimentos consumidos. Una alimentación balanceada ayuda a corregir estos déficits, satisfaciendo las necesidades del cerebro.
En primer lugar, indica que la vitamina B12 se halla en carnes, pescados, huevos y productos lácteos. Son alimentos fundamentales que deben incluirse en la dieta habitual.
Por otro lado, el folato se encuentra en vegetales de hoja verde, legumbres y aguacate.
En cuanto a la vitamina D, su principal fuente es la exposición solar. El especialista aclara que, aunque esta es imprescindible para la vida humana, es necesario evitar una exposición excesiva. Usar protección solar adecuada –crema con factor +50– contribuye a mantener la salud de la piel en todo momento. Además, la vitamina D también está presente en alimentos como el huevo.
Finalmente, la vitamina B6 puede obtenerse a través del pollo, pescado, plátano y legumbres.
En resumen, el envejecimiento no es el único factor que afecta la cognición. La carencia de nutrientes esenciales también puede incrementar la frecuencia de la pérdida de memoria. Mantener una alimentación variada representa una base fundamental para cuidar la salud cognitiva a largo plazo.