Tres especialistas aconsejan fortalecer la mente y el cuerpo durante las primeras horas del día, evitando el uso de dispositivos tecnológicos
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La búsqueda de la felicidad ha estado siempre entre los grandes desafíos de la humanidad. Diversos expertos coinciden en que la clave está en levantarse con un propósito y finalizar el día con un sentimiento de gratitud. Arthur Brooks, Tal Ben-Shahar y José Carlos Ruiz han destacado la relevancia de comenzar y concluir la jornada con claridad sobre lo que se desea realizar, y de acostarse satisfecho con lo logrado a lo largo del día. Todos apuntan a que la creación de una rutina, lejos de representar monotonía, es el fundamento sobre el cual se construye una vida plena y significativa.
La rutina diaria ha sido defendida por expertos como una herramienta esencial para alcanzar el bienestar personal. El primer paso para instaurar una rutina saludable es “dejar atrás hábitos perjudiciales y adoptar prácticas que transformen las circunstancias que se presentan”. Arthur Brooks y Tal Ben-Shahar, ambos asociados a la Universidad de Harvard, coinciden en que la felicidad no es producto del azar, sino el resultado de un esfuerzo consciente. Según Brooks, la primera acción del día debe ser levantarse temprano, lo que denomina la “primera victoria” diaria.
Este acto, que pone a prueba la autodisciplina, hace posible comenzar la mañana con la sensación de haber cumplido un objetivo y de avanzar en la dirección correcta. El elemento más importante para alcanzar este primer logro es mantener una buena rutina de sueño. Uno de los expertos compartió su método personal: se despierta cada día a las 4:30 para disfrutar del amanecer durante su primer paseo matutino. Aunque admite que en ocasiones siente la tentación de quedarse en la cama, recuerda que “empezar bien el día es la primera batalla para combatir el malestar y mejorar mi bienestar”.
Cómo preservar la felicidad en las primeras horas del día
Para fortalecer el estado de felicidad durante las primeras horas, los especialistas coinciden en qué es necesario eliminar: los dispositivos electrónicos. Cumplir con el madrugar no solo incrementa la productividad, sino que también ofrece numerosos beneficios físicos y emocionales, especialmente si se evita la tecnología. Brooks sugiere iniciar el día con una caminata sin el teléfono, saliendo media hora antes del amanecer y regresando mientras el sol se eleva.
Este paseo, que se conecta con una necesidad ancestral de movimiento al amanecer, ayuda a regular la melatonina, fortalece el reloj circadiano, estimula la liberación de serotonina y endorfinas, mientras reduce los niveles de cortisol; todo ello contribuye a disminuir el estrés y funciona como un antidepresivo natural. Además, aprovechando la claridad mental y creatividad que se experimenta a esa hora, tras el ejercicio se recomienda realizar una actividad creativa que estimule la mente, como escribir, pintar o leer. A partir de ahí, solo resta enfocar la atención en lo que realmente se desea hacer y procurar cumplir con los horarios establecidos.
La forma adecuada de terminar el día
Tanto las primeras horas como las últimas son cruciales para lograr un estado óptimo de felicidad. Arthur Brooks ha señalado que la rutina de la mañana comienza la noche anterior, por lo que aconseja evitar la procrastinación nocturna y crear un ritual que facilite el descanso. Tal Ben-Shahar, por su parte, ha adoptado el hábito de anotar cada noche tres motivos de gratitud antes de dormir, una práctica que, según estudios recientes y una investigación de la Universidad de Manchester, incrementa la satisfacción personal y mejora tanto la calidad como la duración del sueño.
¿Dónde podemos encontrar la felicidad?
El filósofo José Carlos Ruiz enfatiza la importancia de acostarse cada noche con la certeza de haber dado lo mejor y de haber intentado contribuir positivamente al mundo. Brooks añade que la repetición de este tipo de mantras prepara al cerebro para el descanso y fomenta la felicidad a largo plazo. El último aspecto para concluir el día de manera plena es hacerlo como se empezó, sin móvil y con una sensación de productividad saludable.