La especialista comparte varios consejos valiosos para mujeres que practican dietas rigurosas o se ejercitan en exceso.
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En la constante búsqueda de perder peso o mejorar la figura, numerosas mujeres llegan a poner en riesgo algo mucho más esencial y complicado de restaurar con el tiempo: su salud hormonal.
Con el fin de aclarar esta problemática habitual, Marta PJC, reconocida experta en nutrición, emprendedora y excompetidora en disciplinas como gimnasia artística y powerlifting, dialogó detalladamente con el presentador Gonzalo en un episodio del popular podcast de nutrición del canal YouTube Fit Generation.
Durante su amplia participación en este programa, la experta desglosó los hábitos diarios que afectan negativamente el ciclo femenino y proporcionó una guía clara para cumplir objetivos de composición corporal sin comprometer la salud.
El principal enemigo del bienestar femenino en la sociedad actual es vivir en un constante estado de estrés. Marta indica que niveles elevados de cortisol, ocasionados por oposiciones, trabajo o preocupaciones combinados con mala calidad del sueño, pueden detener completamente la menstruación.
Para mitigar este problema, la divulgadora ofrece un consejo práctico y aplicable: «intentar evitar las pantallas antes de dormir para descansar bien y no consumir cafeína, quizá a partir de las 2 de la tarde».
El segundo error grave al intentar perder grasa es comer insuficientemente o desarrollar miedo hacia ciertos alimentos. Marta se muestra contundente respecto a las dietas extremas y resalta la necesidad de encontrar un equilibrio racional: «nada de dietas bajas en grasa o en carbohidratos y tampoco sobreestimar las calorías».
En el podcast explica que uno de los peores factores para el sistema endocrino femenino es «eliminar algún macronutriente, ya sean hidratos de carbono o grasas, y también los ayunos afectan mucho a nivel hormonal».
Para no sucumbir a estas pautas perjudiciales, la tercera recomendación consiste en comprender la densidad calórica. Marta ilustra este concepto claramente en Fit Generation: «100 calorías en lechuga no equivalen a las 100 calorías de chocolate». Es preferible priorizar alimentos voluminosos que ayuden a controlar el apetito.
En cuarto lugar, advierte sobre la fijación excesiva con el gimnasio. Entrenar intensamente tiene beneficios, pero llevar al cuerpo siempre al límite añade más carga al «umbral del estrés». A quienes sufren amenorrea les aconseja reducir el ritmo: «yo recomendaría entrenar cuatro o cinco veces por semana, máximo cinco, no más». Su mensaje es claro: «si el entrenamiento se ha convertido en un estrés, ya es un problema».
Finalmente, Marta reflexiona sobre el impacto psicológico generado por las redes sociales. Frente a la peligrosa tendencia de castigarse con ejercicio por insatisfacción corporal, la experta concluye con su principio central: «no se debe hacer por autodesprecio, sino por amor propio». Transformar el cuerpo desde la aceptación personal es la única garantía de salud y éxito duradero.