María Casas acumula años de trayectoria en el ámbito de la preparación física y comparte recomendaciones sobre cómo optimizar la condición corporal.
Más información: Marta PJC, dietista y nutricionista: «Los ayunos impactan considerablemente en el equilibrio hormonal»
Alcanzar un cuerpo sano y estéticamente equilibrado suele asociarse a dietas restrictivas y ejercicios intensos, sin embargo, María Casas, reconocida en redes sociales como María Squat Fit, refuta esta idea en una entrevista reciente en el pódcast del canal de YouTube Fit Generation, presentado por Aor Zabaleta Corta.
Dirigiéndose a miles de seguidores, esta divulgadora y productora de contenido revela las claves para sostener un buen estado físico durante todo el año sin recurrir a prácticas insostenibles. Su método se basa en evitar prohibiciones rígidas y en promover una elección consciente de los alimentos.
En este sentido, Casas enfatiza la preferencia por alimentos con alto volumen y baja densidad calórica, donde las verduras y las proteínas tienen una función crucial. Conforme a esta perspectiva, Marta PJC, dietista y nutricionista, advierte: «Los ayunos repercuten bastante en el equilibrio hormonal».
La experta sintetiza esta idea en una de sus recomendaciones principales: «Optar por alimentos con baja densidad calórica, llenar tus platos con verduras y hortalizas, y mantener un consumo alto de proteínas».
Además, subraya uno de los errores más comunes en la búsqueda de pérdida de grasa: «Al menos el 50% del plato debe estar compuesto por verduras, pero la gente a menudo hace lo contrario. La proteína es el macronutriente con mayor efecto saciante, y se nota claramente que cuando la dieta es baja en proteínas se siente hambre constantemente».
Otra base fundamental que señala es la alimentación consciente. En un contexto donde predomina la prisa y la distracción digital, muchas personas comen sin atención, lo que impide que el cuerpo regule correctamente el apetito.
En este marco, Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte, indica: «El entrenamiento es igual independientemente de si el objetivo es aumentar masa muscular o reducir grasa».
Casas apuesta por hábitos simples pero efectivos: «Comer despacio y con atención, alternando, por ejemplo, cada bocado con un sorbo de agua, siempre sin distracciones como televisión o teléfono, ya que a menudo actuamos en piloto automático y terminamos el plato sin siquiera saborearlo, especialmente cuando estamos frente a redes sociales».
Más allá del entrenamiento formal, también destaca la relevancia del movimiento diario. Advierte que el sedentarismo representa un gran desafío para la salud. «Un consejo sería caminar más, porque la mayoría de las personas camina muy poco y se mueve aún menos», señala.
Para contrarrestarlo, sugiere incorporar pequeñas actividades durante el día: «Mantenerse lo más activo posible a lo largo de la jornada, empleando los denominados snacks de movimiento, constituye un cambio significativo; estas pequeñas acciones acumuladas resultan sumamente efectivas con el tiempo».
Respecto al ejercicio planificado, el entrenamiento de fuerza es esencial, siempre con un enfoque gradual y progresivo. «El concepto clave es la sobrecarga progresiva, es decir, que cada sesión de entrenamiento semanal sea un poco más exigente que la anterior de alguna forma», explica.
Añade además: «La gestión de la fatiga es crucial, lo que implica no entrenar al máximo siempre, sino diseñar un plan inteligente que progrese desde niveles bajos hacia mayores esfuerzos».
Casas también resalta la importancia de disfrutar la alimentación, vínculo que se refleja en su libro de recetas La cocina Squatfit. «Un aspecto fundamental es la sostenibilidad a largo plazo; si no te satisface lo que comes, tarde o temprano dejarás la dieta», sostiene.
Su filosofía se resume en una reflexión final: «La clave es la magia de una dieta que puedas mantener en el tiempo, porque una dieta demasiado restrictiva en ciertos nutrientes o que no te brinde placer está condenada a fracasar eventualmente».