La especialista brinda varios consejos prácticos para mujeres que siguen regímenes estrictos o realizan entrenamientos excesivos.

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En la constante búsqueda de bajar peso o mejorar la apariencia física, muchas mujeres terminan sacrificando algo mucho más valioso y complicado de recuperar con el tiempo: su salud hormonal.

Para esclarecer esta problemática común, Marta PJC, experta reconocida en nutrición, empresaria y excompetidora en disciplinas como gimnasia artística y powerlifting, participó en una entrevista profunda con el presentador Gonzalo en un episodio del conocido podcast de nutrición en el canal YouTube Fit Generation.

Durante su detallada intervención en dicho espacio, la especialista desmenuzó los hábitos diarios que afectan negativamente el ciclo femenino y propuso un plan claro para conseguir objetivos de composición corporal sin dañar la salud.

El principal enemigo del bienestar hormonal en la mujer actual es vivir constantemente en estado de alerta. Marta explica que niveles elevados de cortisol debido a oposiciones, trabajo o estrés, sumados a una higiene del sueño deficiente, pueden detener completamente la menstruación.

Para combatir esto, la divulgadora propone un consejo muy práctico para la audiencia: «intentar desconectar de las pantallas antes de dormir para descansar bien y evitar la cafeína a partir de las dos de la tarde».

El segundo fallo grave en la búsqueda de pérdida de grasa es consumir muy pocas calorías o desarrollar miedo hacia ciertos alimentos. Marta se muestra contundente frente a dietas extremas y destaca la necesidad de mantener un balance adecuado: «nada de dietas bajas en grasa o carbohidratos, ni tampoco sobreestimar las calorías».

Explica en el podcast que uno de los factores más perjudiciales para el sistema endocrino femenino es «eliminar algún macronutriente, ya sea hidratos de carbono o grasas, además de los ayunos, que también afectan significativamente a nivel hormonal».

Para evitar caer en estas prácticas, la tercera clave está en comprender la densidad calórica. Marta lo ilustra claramente frente a los micrófonos de Fit Generation: «100 calorías provenientes de lechuga no equivalen a 100 calorías de chocolate». Se debe priorizar alimentos con volumen que ayuden a reducir el hambre.

En cuarto lugar, alerta sobre la obsesión con el gimnasio. Entrenar con intensidad tiene beneficios, sin embargo, llevar al cuerpo al límite repetidamente agrega tensión al «umbral de estrés». A las mujeres con amenorrea les recomienda moderar la actividad: «yo entrenaría cuatro o cinco veces por semana como mucho, no más». Su advertencia es clara: «si el entrenamiento se convierte en una fuente de estrés, ya es un problema».

Finalmente, Marta reflexiona sobre el efecto psicológico de las redes sociales. Frente a la moda peligrosa de castigarse en el gimnasio por rechazo hacia la propia imagen, concluye con su máxima: «no hay que hacerlo porque te odias, sino porque te quieres». Cambiar el cuerpo desde el amor propio es la única vía segura para lograr éxito y mantener la salud a largo plazo.