Permite contrarrestar los efectos negativos de los excesos navideños y es sencillo de incorporar a la rutina diaria
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Durante el período navideño, muchas personas modifican sus hábitos habituales debido a una serie de celebraciones, comidas festivas y alteraciones en los horarios para dormir. Estos cambios, aunque frecuentes en esta época, pueden influir negativamente en la salud cardiovascular.
El cardiólogo Aurelio Rojas, mediante un vídeo difundido en redes sociales, alerta sobre los peligros que suponen los excesos alimentarios, el elevado consumo de alcohol, la falta de ejercicio y el descanso inadecuado durante estas fechas.
Rojas señala que esta combinación de factores puede ocasionar un incremento en la presión arterial, en los niveles de glucosa y en la frecuencia cardiaca, además de promover inflamación, lo que aumenta la probabilidad de padecer problemas cardíacos e infartos durante y después de la temporada navideña.
Prestar atención a pequeños síntomas
El especialista subraya que estos efectos no solo se presentan en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares, sino también en aquellas que aparentemente gozan de buena salud.
Rojas enfatiza que el cuerpo responde rápidamente a los cambios bruscos en los hábitos, por lo que recomienda prestar atención a pequeñas señales como palpitaciones, fatiga o hinchazón, que podrían indicar un esfuerzo excesivo para el corazón. Además, advierte que las bajas temperaturas típicas de diciembre pueden agravar estos riesgos, especialmente cuando se combinan con comidas copiosas y alcohol.
En este sentido, la prevención y el control de los factores de riesgo se convierten en elementos claves para evitar complicaciones serias, tanto en adultos mayores como en jóvenes. Como medida preventiva, Rojas recomienda la caminata japonesa, una rutina de ejercicio sencilla pero efectiva respaldada por estudios científicos.
Esta técnica consiste en alternar intervalos de tres minutos de caminata rápida con tres minutos a paso lento durante aproximadamente media hora, idealmente al aire libre y bajo exposición solar. Según el cardiólogo, esta práctica es útil para mitigar los efectos adversos de los excesos navideños y es accesible para la mayoría de las personas.
Cuándo realizarlo
Rojas aconseja realizar esta actividad al menos el día anterior y posterior a cada celebración, aunque sus beneficios se potencian si se integra como una rutina diaria. El especialista destaca que, con esta simple práctica, es posible mantener la salud metabólica y cardiovascular, llegando al inicio del nuevo año en mejores condiciones.
“Llegarás a enero en mejor forma que muchos. Feliz Navidad y cuida el corazón”, concluye el cardiólogo en su mensaje dirigido a quienes desean disfrutar las fiestas sin descuidar su bienestar.
Como complemento, distintos perfiles expertos en salud recomiendan complementar estas rutinas con una adecuada hidratación y una alimentación equilibrada, priorizando el consumo de frutas, verduras y alimentos bajos en sodio y grasas saturadas. Igualmente, sugieren evitar el sedentarismo prolongado, incluso durante las jornadas festivas, e intentar incorporar breves momentos de movimiento a lo largo del día.
Cuál es la fruta que ayuda a perder peso y cuida el corazón.
El autocuidado en esta etapa puede ser fundamental para prevenir complicaciones cardiovasculares y preservar el bienestar a largo plazo, según coinciden especialistas en diversas publicaciones y guías de salud consultadas. La constancia en estos hábitos saludables más allá del período navideño contribuye a una calidad de vida superior.
Además, se recomienda moderar el consumo de dulces y bebidas azucaradas típicas de estas fechas, así como mantener horarios regulares para el sueño, lo que favorece tanto al corazón como al bienestar general. Mantener la motivación para adoptar estos hábitos requiere el respaldo de familiares y amigos, quienes pueden ser aliados esenciales para lograr cambios sostenibles.