Un divulgador en salud presenta una técnica sencilla basada en la relajación muscular progresiva para facilitar el sueño
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Dormir mal es una de las experiencias negativas más frecuentes durante la adultez. El estrés, las preocupaciones cotidianas y el uso continuo de pantallas dificultan cada vez más conciliar el sueño. Frontalmente a esta dificultad, existen métodos que pueden ayudar al cuerpo a relajarse y preparar la mente para el descanso.
El doctor Miguel Padilla, divulgador de contenidos de salud en TikTok, ha explicado recientemente una de estas técnicas en uno de sus videos. Se trata de la relajación progresiva muscular (RPM), un método para disminuir la tensión tanto muscular como mental previo al sueño.
El fundamento de esta práctica es simple. Su finalidad es asistir al cuerpo para que se relaje, fomentando un estado mental propicio para el sueño y el descanso. Para aplicarla, primero hay que acostarse en una postura cómoda y apagar las luces, minimizando al máximo los estímulos externos.
El ejercicio se inicia enfocando la atención en una zona específica del cuerpo, en este caso los pies. La recomendación es centrar completamente la atención en esa área y contraer los músculos tan intensamente como sea posible durante aproximadamente diez segundos. No se trata de un movimiento brusco, sino de una tensión controlada, con plena concentración.
Luego de este período de tensión, se pasa a una etapa de relajación. Durante otros diez segundos, los músculos se van soltando progresivamente, prestando atención a la sensación de alivio que se experimenta. Este contraste, según el experto, ejerce un efecto calmante que contribuye a disminuir la activación del sistema nervioso.
La técnica recibe su nombre de progresiva porque el ejercicio no se limita a una sola zona del cuerpo. Tras completar el ciclo en los pies, el mismo proceso se repite en las piernas. Luego continúa con el abdomen, el pecho, los brazos y, finalmente, la cara. El recorrido es siempre ascendente y ordenado.
Cómo funciona la relajación progresiva en el organismo
La relajación progresiva muscular busca inducir una respuesta fisiológica contraria al estrés. Al tensar y relajar conscientemente los músculos, el cuerpo libera la rigidez acumulada durante la jornada. Esto genera una sensación de bienestar y prepara al organismo para un descanso adecuado durante la noche.
El doctor Padilla señala que muchas personas no perciben la tensión que mantienen al acostarse. Mandíbulas apretadas, hombros rígidos o piernas tensas son signos comunes. La RPM ayuda a identificar esas tensiones y a eliminarlas de manera gradual.
Otro punto fundamental del ejercicio es la atención plena. Al focalizarse en cada grupo muscular, la mente se distancia de las preocupaciones que suelen surgir al apagar la luz. Este cambio de atención facilita la llegada del sueño de forma más natural.
Según explica el divulgador, muchas personas alcanzan una sensación de relajación profunda al terminar el ejercicio, lo que favorece dormirse poco tiempo después. Por ello, puede constituir una herramienta valiosa dentro de una rutina para el descanso.
Además, es fundamental no descuidar otros hábitos, como el uso excesivo de pantallas en la noche, justo antes de dormir. La exposición prolongada a estímulos digitales es una de las causas principales que altera los ciclos de sueño actualmente. En lugar de utilizar el móvil, los médicos recomiendan leer un libro o tomar una infusión relajante.