Esta sencilla prueba revela la fuerza muscular de una persona, determinante para una buena salud cardiovascular
El corazón actúa como el motor del cuerpo y su labor constante de bombear sangre garantiza que el organismo reciba el oxígeno y los nutrientes esenciales, al tiempo que elimina los desechos. Sin embargo, este órgano vital no actúa de forma aislada: requiere un cuidado adecuado que incluye adoptar hábitos saludables como una dieta balanceada, controlar el estrés y realizar actividad física de manera constante.
Aunque pocos lo saben, la salud cardiaca depende en gran medida de la fuerza muscular. “Los estudios demuestran que una menor fuerza de agarre incrementa hasta en un 16% el riesgo de muerte por cualquier causa, y que la potencia en las piernas es uno de los mejores indicadores de salud cardiovascular y longevidad”, afirma el cardiólogo Aurelio Rojas en un video reciente compartido en sus redes sociales.
Entre todos los grupos musculares que se pueden ejercitar, el doctor Rojas destaca claramente: “Comienza por entrenar tus piernas”. Este especialista explica que las piernas funcionan como el “motor metabólico” del cuerpo, ya que “regulan de forma más eficiente la glucosa, mejoran la reserva funcional, mantienen el equilibrio corporal y previenen caídas, las cuales son una de las principales causas de mortalidad en personas mayores”. En este sentido, contar con una fuerza muscular adecuada en las piernas puede ser un recurso clave para proteger la salud del corazón. Para evaluar el estado cardiovascular, existe una prueba simple que puede ofrecernos indicios claros: el test de la silla.
Una silla para predecir la salud cardiaca
De acuerdo con Rojas, “con solo una silla como esta, es posible determinar si tu corazón está más joven o más envejecido respecto a tu edad cronológica”. Este test, respaldado por evidencia científica, “consiste en medir, con un cronómetro, durante 30 segundos cuántas veces puedes sentarte y levantarte de una silla sin emplear las manos”, detalla el especialista.
Para realizar el ejercicio correctamente, es necesario sentarse por completo, manteniendo ambos pies firmemente apoyados en el suelo y con los brazos cruzados sobre el pecho. El resultado del test varía según la edad y el género: según el portal Osteo Mujer, los hombres entre 40 y 49 años deben completar cerca de 29 repeticiones en 30 segundos, mientras que las mujeres deben alcanzar alrededor de 25 (con un rango de 23 a 27). A medida que aumenta la edad, el promedio de repeticiones disminuye; por ejemplo, para personas de 80 a 90 años, se recomiendan aproximadamente 14 repeticiones para ellas y 17 para ellos.
No obstante, el doctor Rojas establece un objetivo común para todos: lograr al menos 15 repeticiones, lo que indicará “una fuerza superior, mayor resistencia y que la edad biológica de tu corazón es menor que la edad real”, asegura. Por el contrario, “si el ejercicio resulta difícil o no alcanzas las 15 repeticiones, no hay problema. Solo es cuestión de comenzar a fortalecer las piernas cuanto antes, pues el corazón y el futuro dependen de ellas”, sostiene el cardiólogo.
El doctor Rojas aconseja realizar entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana, enfocándose en ejercicios específicos para las piernas, como sentadillas, zancadas y elevaciones de talones. Siguiendo estas recomendaciones, “es posible mejorar la capacidad funcional hasta en un 30% en 12 semanas, lo que, literalmente, transforma el futuro”, concluye.