La disminución de la testosterona puede manifestarse a través de diversos síntomas tanto físicos como emocionales. Entre los signos físicos más comunes se encuentran la disminución del deseo sexual, problemas de erección y la reducción de masa y fuerza muscular
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La testosterona es una hormona fundamental para la salud tanto en hombres como en mujeres. Participa en funciones como el mantenimiento de la masa muscular, la estructura ósea, los niveles de energía, la libido y el equilibrio metabólico, según detalla tuMédico.es. A pesar de que su concentración disminuye naturalmente con la edad, la discusión sobre cómo frenar ese descenso ha aumentado en redes sociales.
En estos espacios, creadores de contenido exploran esta temática desde diferentes enfoques relacionados con el bienestar. Dentro de este marco, Isabel Vina, experta en salud hormonal y divulgadora en TikTok, ha captado la atención con un video reciente donde explica qué hábitos y complementos, según su perspectiva, podrían ayudar a suavizar la reducción natural de la testosterona en hombres y mujeres a medida que envejecen.
La comunicadora inicia subrayando que las estrategias más relevantes no son los suplementos, sino el estilo de vida. Según sus palabras, “la mejor forma de minimizar la caída de testosterona es mantener un porcentaje adecuado de grasa corporal”. Añade que “el exceso de grasa es una de las principales razones que ocasionan la baja de testosterona”.
De igual manera, enfatiza la importancia del músculo: conservar una masa muscular apropiada es, comenta, “uno de los principales factores protectores hormonales frente al envejecimiento, incluida la testosterona”. Además, advierte sobre el impacto del alcohol. “Lo ideal sería evitarlo por completo”, afirma, ya que “el alcohol activa la enzima aromatasa y, por ende, reduce los niveles de testosterona”.
¿De qué manera influye la reducción de la testosterona?
Según la información de tuMédico.es, la caída de la testosterona puede reflejarse en diversos síntomas físicos y emocionales. Entre los signos físicos más usuales se incluyen la disminución del deseo sexual, la disfunción eréctil y la merma en masa y fuerza muscular. También es habitual el aumento de grasa corporal y la reducción en la densidad ósea, lo cual incrementa el riesgo de osteoporosis.
A nivel emocional, la disminución de esta hormona puede generar alteraciones en el estado de ánimo, irritabilidad, fatiga constante y una reducción del bienestar general. Asimismo, puede afectar la concentración y la memoria, contribuyendo a problemas cognitivos.
Es fundamental considerar que la intensidad de estos síntomas varía según cada persona y no todos experimentan el mismo conjunto de signos. Detectarlos a tiempo y actuar puede contribuir a disminuir su impacto y optimizar la calidad de vida.
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El papel de la alimentación y los suplementos
En materia de nutrición, aconseja garantizar que “al menos el treinta por ciento de las calorías provenga de fuentes de grasas saludables”, tales como frutos secos, aceite de oliva, alimentos con alto contenido en omega-3 o aguacate.
La divulgadora clasifica los suplementos en dos grupos. El primero, denominado “las bases”, comprende micronutrientes que, según indica, son esenciales para los procesos enzimáticos involucrados en la producción de testosterona. Estos incluirían “zinc, selenio, vitamina D, magnesio y posiblemente boro”.
Tras cubrir estas bases, menciona un segundo conjunto de suplementos más especializados, entre los que señala “tongkat ali, shilajit, tribulus terrestris y ashwagandha”. Ante la duda común sobre si es necesario consumirlos todos, responde con claridad: “No es necesario tomar todos. Tampoco hay que esperar que eleven los niveles a rangos supranaturales, pero sí pueden resultar beneficiosos”.
Aunque frecuentemente se asocia exclusivamente con hombres, la testosterona cumple funciones importantes en ambos sexos, particularmente en aspectos relacionados con la fuerza, el metabolismo y la energía. Artículos como este, difundidos en redes sociales, facilitan la comprensión de conceptos hormonales para un público amplio, aunque los expertos recuerdan que cualquier intervención en la salud hormonal debe adaptarse a cada persona y realizarse bajo supervisión especializada.