Dormir más horas es un elemento fundamental para mejorar la salud y el bienestar personal
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Aumentar la cantidad de horas dormidas durante los días libres constituye un factor esencial para potenciar la salud y el bienestar personal. No obstante, no todos pueden lograrlo ni desconectarse mentalmente. Esta situación tiene una explicación clara y, desde la reconocida Universidad de Harvard, se ha identificado la razón que explica este fenómeno.
El doctor Mora, psiquiatra y docente en la Universidad Complutense de Madrid, comenta el estudio realizado en Harvard. Indica que incluso si uno “deja de hacer cosas”, pensar en pendientes a corto plazo o estimular el cerebro provoca que la mente permanezca en estado de alerta.
Cuando la persona sigue enfocado en sus responsabilidades o mantiene el cerebro activo, la mente continúa operando como si estuviera en plena función. Esta circunstancia puede hacer que, pese a descansar, la sensación de cansancio se mantenga. Por ello, el simple cese de actividades no asegura una desconexión mental.
Métodos para conseguir una desconexión auténtica
La solución a este inconveniente es más simple de lo que se imagina. No implica realizar múltiples actividades hasta agotarse para desconectar, sino aprender a detenerse realmente. Así lo señala el doctor Mora, quien subraya la importancia de practicar acciones simples como caminar sin distracciones, dedicar un tiempo a estiramientos en silencio o apagar el teléfono durante un periodo prolongado.
La mente no necesita más estímulos de los que ya posee porque resulta perjudicial para ella; lo que realmente requiere es espacio para poder desconectarse de las múltiples tareas diarias.
Incrementar las horas de sueño para saldar la deuda acumulada
En su estudio liderado por la doctora Elizabeth Klerman, la Universidad de Harvard destaca la relevancia de maximizar los momentos de descanso, especialmente durante los fines de semana, para mitigar los efectos negativos del déficit de sueño acumulado durante la semana. El Cronista señala que el descanso adecuado revitaliza no solo el cuerpo y la mente, sino también contribuye a una mejor calidad de vida.
La investigación muestra que los días libres brindan la oportunidad de reducir la denominada “deuda de sueño” de manera efectiva. Este fenómeno afecta sobre todo a quienes tienen jornadas laborales exigentes o hábitos nocturnos que dificultan un descanso adecuado durante la semana. Según El Cronista, Till Roenneberg, experto en cronobiología, confirma esta idea afirmando que dormir más en los días de descanso puede ayudar a reducir el déficit de sueño y favorecer un inicio de jornada con mayor energía.
El trastorno generado por la sobrecarga mental en el trabajo y la incapacidad para desconectar ya cuenta con un nombre: sisifemia
El estudio de la Universidad de Harvard, citado por El Cronista, concluye que la gestión consciente del sueño durante los fines de semana puede ser crucial para quienes no consiguen descansar lo suficiente entre semana, contribuyendo a compensar los efectos adversos de la privación de sueño.
Dormir más en días libres estabiliza el ciclo del sueño
Los periodos de descanso prolongados pueden alcanzar hasta 16 horas en un solo día al combinar el sueño nocturno con las siestas. Estas fases ayudan a regular el ciclo del sueño y a favorecer la salud general de la persona, según las conclusiones de los estudios realizados en la Universidad de Harvard.
Esta estrategia es efectiva para quienes, debido a razones laborales o personales, no consiguen dormir lo suficiente durante la semana. El Cronista resalta que la doctora Elizabeth Klerman recomienda incorporar estos periodos de descanso prolongados siempre que sea posible, considerándolos una medida eficiente para optimizar tanto la salud física como el bienestar emocional.